Descubra a quantidade de exercícios que você precisa fazer para viver mais

Um estudo realizado por pesquisadores e publicado na revista Circulation da American Heart Association, analisou mais de 116.000 adultos, onde os participantes relataram suas atividade de lazer por meio de questionários recorrentes, preenchidos diversas vezes ao longo de 30 anos. No resultado, os pesquisadores estimaram a associação entre o tempo e a intensidade do exercício, com as taxas de morte.

A pesquisa teve como objetivo analisar os hábitos de mais de 100 mil adultos e observou-se uma maior redução de mortalidade, entre aqueles que relataram fazer entre 150 a 300 minutos por semana de atividade física intensa.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana. Pessoas que superam esses níveis, podem viver ainda mais, quando comparadas com aquelas que não praticam exercícios.

Como você pode se exercitar mais?

Em meio a vida agitada repleta de compromissos pessoais e profissionais, parece difícil encontrar um tempo para incorporar a prática de exercícios em nossas rotinas.

Com isso, você deve estar pensando: “10 horas por semana de atividade moderada é muito tempo e não há como eu fazer isso, com todas responsabilidades que tenho”.

O fato é: a prática de atividade física deve ocupar o mesmo peso de outras responsabilidades em sua vida!

Claro, que isso pode exigir alguma intencionalidade e esforço. Mas os estudos também mostram as melhores maneiras de incluir os exercícios na rotina.

Um estudo mais amplo, publicado em dezembro de 2021 mostrou que os melhores programas de exercícios são aqueles feitos com planejamento. Ou seja, com foco, constância, objetivos específicos, agendamento de horários, entre outras ações de incentivo aos resultados.

“Se as pessoas esperam aumentar sua atividade física ou mudar seus comportamentos de saúde, existem insights comportamentais de baixo custo que podem ser incorporados à rotina para ajudá-los a alcançar maior sucesso”, disse a principal autora do estudo de dezembro, Katy Milkman, da Universidade da Pensilvânia e autora de “Como mudar: a ciência de ir de onde você está para onde você quer estar”.

É importante dizer que, você não precisa adicionar tudo de uma vez. Comece com 11 minutos de exercício por dia, esse tempo dedicado fizeram a diferença na expectativa de vida, de acordo com um estudo de 2021.

Comece a se movimentar hoje mesmo, não precisa ser intenso de imediato! Pode ser uma caminhada rápida ao ar livre ou mesmo na esteira. Pode ser uma série de 4 exercícios com peso corporal, pode ser subir e descer escadas, a prática de ioga ou mesmo, aquela playlist animada que faz você dança e se movimentar! Vamos?